Jak správně sedět u počítače

Správný posez u počítače je to nejdůležitější. Čím kvalitnější posez, tím déle u PC vydržíte a nebudou vás trápit zdravotní potíže.

Proč zrovna o správném posedu u PC píši právě nyní? Okurkovou sezonou to možná nebude, ale spíš mým neustále bolavým pozadím a zády. Zaměstnavatele nedonutím koupit mi adekvátní pomůcku k práci, tedy kvalitní židli. Tudíž vše zůstává jen na mě. Jak ovlivnit své zdraví kvalitním posezem u PC? Dodržovat jistá pravidla nebo pořídit si elektronického hlídače, který mne na chybu upozorní.

Aby tělo nebolelo

Při správném sezení držíme hlavu a trup stejně jako při správném stoji. Váha těla spočívá na hrbolech kostí sedacích. V kyčelních kloubech jsou dolní končetiny ohnuty tak, aby kolena byla o l cm níže než kyčelní klouby.

Chodidla spočívají celou plochou na podlaze rovnoběžně, jedno trochu před druhým.

Pánev klopena mírně dopředu, zpevněné břicho, zdvižený hrudník - ve smyslu protažení celé páteře směrem nahoru, hlava v prodloužení páteře, brada zasunutá.

Oči v úrovni horního okraje obrazovky. Monitor musí být přímo před vámi.

Dolní část zad by měla být vždy podepřena do ideálního zakřivení páteře. Pokud židle nemá tuto oporu, vložíme mezi opěradlo a dolní část zad srolovaný ručník, nebo overball.

Opěradlo židle musí být dostatečně přizpůsobivé a výškově nastavitelné, opora musí zasahovat i do střední hrudní páteře. Položení prstů na myši musí být uvolněné.

Umístění myši musí být takové, aby byla snadno přístupná a předloktí bylo položené na pracovní desce stolu a svaly krku a ramene nebyly ve zvýšeném napětí.


Lokty musejí zaujímat takový úhel, aby ramena byla uvolněná. Položení prstů na klávesnici musí být o 1 cm níže než zápěstí, ideální je podložené zápěstí, které je níže než lokty, lokty držíme u těla tak, aby zůstala uvolněná ramena a šíje.

Často měníme zakřivení páteře, během práce se mírně zakloníme, pohodlně se protáhneme, pozor - naklánění dopředu není vhodné. Nesedíme dlouho, každých 20 minut je dobré vstát, projít se, protáhnout se. Aby se dosáhlo ideální polohy sedu, je třeba si seřídit výšku židle a sedět blízko pracovní desky, chodidla musejí být položena na podlaze, nebo mohou odpočívat na klínové stoličce pod stolem.

Kromě ideální polohy vsedě noste pohodlný oděv, pásek by neměl být příliš utažen. Velký vliv má nesporně i činitel psychický. Duševní únava, pocit méněcennosti, nedostatek důvěry sama v sebe, nedostatek energie, nesprávná výživa ovlivní ochabnutí zádových a šíjových svalů.

Mechaniky použité u křesel Sedus

Permanentní kontakt zádové opěrky	Synchronní mechanika	Similární mechanika
Patentovaný systém permanentně kontaktního opěradla podporuje při všech pohybech těla přirozené esovité zakřivení páteře a umožňuje tak přirozené zatěžování a odlehčování svalů a páteře.	Synchronní mechanika mění úhel otevření mezi sedadlem a opěradlem v poměru, který je pro tělo příznivý. Podporuje střídání pozic sezení předklonu a záklonu, a tak tím odstraňuje statické napnutí svalů.	Patentovaná similární mechanika firmy Sedus zaručuje nejlepší komfort při sezení. Při dynamickém sezení zabezpečují optimálně nastavené pružiny zvláště vyvážené průběhy napínacích sil. Sedadlo a opěradlo se pohybuje plně v souladu s pohybem těla.
Similární mechanika N	Nastavení naklopení sedáku dopředu	Sedo-liftová mechanika
Je dalším vývojovým stupněm similární mechaniky, který umožňuje mírné sklopení sedadla dopředu. Při předem dané pracovní ploše se dá sedák nastavit výše a vzniklý úhel v kolenou (>90º) odstraňuje zvýšený tlak na spodní část stehen a podporuje lepší prokrvení nohou	Základní vodorovná poloha sedáku lze pomocí tohoto nastavení změnit o 4° dopředu. Při předem dané pracovní ploše se dá sedák nastavit výše.	Patentovaná bezpečnostní mechanika (kombinace rastrové mechaniky s plynovou) samovolně zvedá sedák židle. Zajišťuje měkké odpružení sedadla i v nejnižší pozici výškového nastavení (viz hluboké odpružení sedadla).
Rastrová mechanika	Hluboké odpružení sedadla	Plynová mechanika
Je alternativní mechanikou k Sedo-liftové mechanice, pokud židli používá jen jedna osoba a nejsou požadavky na časté změny výškového nastavení sedáku. Také tato mechanika zajišťuje měkké odpružení sedadla i v nejnižší pozici sezení (viz hluboké odpružení sedadla).	Mechanická centrální pružina se stará o příjemné odpružení sedadla při dosednutí. Zaručuje plné odpružení i v nejnižší pozici výškového nastavení a zabraňuje tak při dosednutí nezdravým nárazům na plotýnky.	Další alternativa k Sedo-liftové a rastrové mechanice. Plynulé výškové nastavení v Sedus - kvalitě má též pětiletou záruku.
Výškově nastavitelná opěrka zad	Výškově nastavitelná bederní opěra páteře (lordóza)	Dorsokinetická opěrka zad
Výšku opěradla je možno nastavit individuálně dle velikosti uživatele.	Patentovaná výškově nastavitelná lordózní opěrka uvnitř čalounění opěradla pečuje o plotýnky tak, že zajišťuje individuální podepření páteře v bederní oblasti.	Tato patentovaná opěrka pracuje jako lidský kloub. Pracuje synchronně při všech otáčivých pohybech těla, při pohybech těla na stranu a vzad, neustále optimálně podpírá páteř.
Regulovatelný přítlak zádové opěrky	Posuvný sedák	3-D výškově nastavitelné opěrky rukou
Nastavením ocelové pružiny je možno seřídit přítlak opěrky zad dle individuální velikosti, váhy a osobního pocitu uživatele.	Pomocí posunutí čalouněného sedáku dopředu nebo dozadu se dá nastavit vzdálenost k opěradlu. Židle je tak optimálně přizpůsobená velikosti těla.	Většina modelů může být vybavena výškově nastavitelnými opěrkami rukou. Umožňují uživateli individuální nastavení područek dle momentálních potřeb. Jsou nastavitelné na výšku, šířku i hloubku.
Výškově nastavitelné otočné područky	Područky nastavitelné do šířky	Anatomicky tvarovaný sedák
Tyto područky dovolují vedle výškového nastavení i otáčení podpěrek potažených měkkým plastem. To je velmi důležité obzvláště u počítačových pracovních míst a při střídání uživatelů židle či křesla.	Většina područek u otočných židlí a křesel se dá individuálně posunout i do strany.	Pomocí pánevní opěry zajišťuje správnou polohu pánve a jistou pozici při dynamickém sezení. Zabraňuje "samovolnému" sklouzávání ze sedací plochy.
Nastavitelná opěrka hlavy
Sériově se používá u modelů porto l a lisboa s vysokým opěradlem. Umožňuje při opření hlavy pohodlné uvolnění krčních svalů.

Nesprávné sezení a jeho následky!

- chybějící podpěra bederní oblasti zad a tím zvýšený tlak na meziobratlové ploténky

- práce ve strnulé poloze sezení, která znamená statické zatěžování zádových, ramenních a šíjových svalů

- negativní vliv na svaly, oběh krve a lymfatické tekutiny zvláště v dolních končetinách

- zatěžování srdečního a oběhového systému

- přetěžování bederní páteře

- vyhřeznutí meziobratlové ploténky - bolestivé zablokování zad

Zdravé sezení aneb dynamická kancelářská židle

DYNAMICKÉ OPĚRADLO S MECHANICKÝMI PRUŽINAMI	INDIVIDUÁLNĚ NASTAVITELNÁ DYNAMIKA	VÝŠKOVĚ NASTAVITELNÁ BEDERNÍ OPĚRA PÁTEŘE
- stará se o důležitý permanentní tělesný kontakt s opěradlem - zajišťuje vyvážené podepření horní části těla pomocí progresivně pracující ocelové pružiny - při pohybu (opření) zabraňuje pocitu pádu vzad	- zohledňuje váhu uživatele, délku jeho těla a jeho osobní pocit při sezení - zaručuje optimální soulad přítlaku opěrky zad pro všechny uživatele - podporuje příjemné, dynamické sezení	- umožňuje individuální nastavení - stará se o bodově přesné nastavení páteře - zajišťuje přirozené esovité zakřivení páteře
BEDERNÍ PODEPŘENÍ PÁTEŘE PŘI VZPŘÍMENÉ POLOZE SEZENÍ	ODPRUŽENÍ SEDADLA	AKTIVNÍ PRODYŠNÉ ČALOUNĚNÍ A POTAHOVÉ LÁTKY
- podporuje přirozené esovité zakřivení páteře též při sezení ve vzpřímené poloze - je zvláště důležitá při práci s počítačem - zabraňuje sezení s kulatými zády	- centrální mechanická pružina se stará o příjemné odpružení při dosednutí - zaručuje plné odpružení také při sezení v nejnižší poloze nastavení - při dosednutí zabraňuje nezdravým nárazům na páteř	- chrání před nepříjemnou akumulací tepla a vlhkosti - zajišťuje příjemné mikroklima při sezení - vlhkost může přijímat a znovu odvádět
DORZOKINETICKÉ OPĚRADLO	3-D NASTAVITELNÉ OPĚRKY RUKOU - NASTAVITELNÉ NA VÝŠKU, ŠÍŘKU A HLOUBKU	ANATOMICKY TVAROVANÁ SEDACÍ PLOCHA
- znamená optimální podepření zad také při pohybu do stran - zaručuje bodově přesné podepření v oblasti bederní páteře, aniž by byla omezena volnost pohybu	- zaručují individuálně správné nastavení výšky opěrek rukou - odlehčují svalstvu paží, šíje a ramen při intenzivní práci s počítačem	- zvýšená opěrka pánve zabezpečuje správné umístění pánve (1) - vytvarovaná prohlubeň zajišťuje, že se uživatel automaticky posadí přesně k opěradlu (2) - prohlubeň zabraňuje bezděčnému sklouzávání ze sedací plochy (3) - zaoblená přední hrana odstraňuje veškerý tlak na spodní část stehen (4)
NASTAVITELNÁ PODPĚRA HLAVY
- napomáhá lepší relaxaci

DYNAMICKÉ SEZENÍ

Dynamicky sedět znamená co nejčastěji měnit Vaši polohu při sezení. Měli byste často měnit polohu v záklonu a v předklonu a individuálně si nastavit sílu pružiny přítlaku opěrky zad.

- umožňuje změnu poloh horní části těla

- vede k přirozenému zatěžování a odlehčování svalstva a meziobratlových plotének

- podporuje zásobování meziobratlových plotének výživnými látkami

- zajišťuje dostatečné prokrvení svalů

SPRÁVNÉ SEZENÍ - VĚC NASTAVENÍ

Plně využít sedací plochu
Anatomicky tvarovaná sedací plocha musí být plně zasednuta. Jen tak je zaručen správný kontakt horní části těla s opěradlem

Nastavit opěradlo
Nastavit opěradlo tak, aby vyklenutí opěradla podpíralo páteř v bederní oblasti (oblast největšího zakřivení páteře)

Nastavit správně výšku sedadla
Správnou výšku sedadla nastavit tak, aby byl úhel v loketním kloubu cca 90°při předloktí položeném vodorovně na pracovní ploše. Úhel kolenního kloubu cca 90°, když se chodidla plně dotýkají podlahy. Pokud je Vaše pracovní plocha příliš vysoko a nelze ji nastavit , potřebujete výškově nastavitelnou podpěru nohou, kterou je možno též naklopit.